Se non vi piace andare in palestra, correre vi annoia e la piscina vi fa perdere troppo tempo, esiste un alternativa alla portata di tutti e di tutte le tasche per mantenersi in forma. Si chiama stair climbing o vertical running, letteralmente salire le scale.
Quante calore si bruciano
Negli Stati Uniti é l’ultima tendenza proprio perché, pur essendo molto semplice, é davvero efficace per bruciare i chili di troppo e rimanere in linea. Rispetto al jogging o al trekking fa bruciare il doppio delle calorie: in un’ora di stair climbing se ne possono consumare da 500 a 1000 (ovviamente dipende dall’intensitá dell’allenamento). Si tratta di una semplice alternativa allo stepeper che si trova in palestra, relativamente a cui è possibile vedere questa guida su Glisportivi.net.
Fare anche solo 2 rampe al giorno permette di perdere un paio di chili in un anno. Insomma basterebbe evitare qualche volta in più l’ascensore o…dimenticarsi qualcosa al piano di sopra! Cosa serve per incominciare? Basta munirsi di un buon paio di scarpe da ginnastica ed il gioco é fatto. Datevi un appuntamento quotidiano con la salute: inizialmente saranno sufficienti 10 minuti al giorno, per poi incrementare il tempo d’esercizio di 5 minuti alla volta.
Potete ascoltare musica e fare “corsa verticale” contando o cantando a voce alta, insomma libero spazio alla fantasia e sfogatevi. Oltre a bruciare calorie salire le scale aiuta anche a rinforzare e tonificare i muscoli delle cosce e i glutei.
Come allenarsi con le scale
Le scale sono uno strumento utile per allenarsi, poiché consentono di eseguire esercizi di resistenza e cardiovascolari senza la necessità di attrezzature costose. Ecco una guida su come allenarsi con le scale:
Scalini – Scegli una scala con almeno 10-20 gradini, in modo da avere spazio sufficiente per eseguire esercizi. Scegli anche una scala che sia stabile e sicura.
Riscaldamento – Prima di iniziare qualsiasi allenamento con le scale, esegui un riscaldamento adeguato per evitare eventuali infortuni. Cammina su e giù per le scale per 5-10 minuti per aumentare la temperatura del corpo.
Esercizi di base – Inizia con esercizi di base come salire e scendere le scale rapidamente o fare degli scatti sui gradini. Esegui 3-5 serie di 10-15 ripetizioni per ogni esercizio.
Esercizi di resistenza – Per aumentare la resistenza, prova ad eseguire esercizi come salire le scale con i pesi alla caviglia o con un sacco zavorrato. Esegui 3-5 serie di 10-15 ripetizioni per ogni esercizio.
Esercizi di cardio – Per eseguire esercizi di cardio, prova a salire le scale il più velocemente possibile per 30-60 secondi, seguito da un riposo di 30-60 secondi. Esegui 3-5 serie di 3-5 ripetizioni per ogni esercizio.
Esercizi di gambe – Per rafforzare le gambe, prova a fare una serie di affondi su un gradino, con una gamba alla volta. Esegui 3-5 serie di 10-15 ripetizioni per ogni esercizio.
Raffreddamento – Dopo aver completato l’allenamento con le scale, esegui un raffreddamento adeguato camminando su e giù per le scale lentamente per 5-10 minuti.
In sintesi, le scale possono essere utilizzate per eseguire una varietà di esercizi cardiovascolari e di resistenza. Inizia con esercizi di base come salire e scendere le scale rapidamente e progressivamente aumenta la difficoltà utilizzando i pesi o eseguendo esercizi di gambe. Ricorda di eseguire un riscaldamento e un raffreddamento adeguati prima e dopo l’allenamento con le scale.
